Neden sonbaharda daha yorgun hissederiz?

Mevsim geçişiyle birlikte ortaya çıkan halsizlik ve motivasyon düşüklüğü birçok kişiyi etkiliyor.

Psikolog Dr. Ravi Gill “Yazdan sonbahara geçiş, duygusal yorgunluğu ya da bazılarının ‘mevsimsel tükenmişlik’ dediği durumu tetikleyebilir. Psikolojik olarak bu değişim çoğu zaman biyolojik ve yaşam tarzı kaynaklı stres faktörlerinin bir araya gelmesidir" ifadelerini kullanarak şöyle devam etti: Gill, sonbaharın genellikle yaz tatilinden sonra iş yükünün artması ve yeni okul döneminin başlaması gibi artan taleplerle çakıştığına da dikkat çekti. Sonbahar aylarında enerjinizi sabit tutmanıza yardımcı olacak 10 günlük alışkanlık: 1. Gün ışığından maksimum fayda sağlayın Gill bu konu hakkında “Sabah veya öğle saatlerinde dışarıda vakit geçirin. Bu, sirkadiyen ritimleri düzenler, serotonini artırır ve yorgunluğu azaltır” dedi. 2. Fiziksel olarak aktif kalın Gill “Orta yoğunlukta günlük egzersiz, tempolu yürüyüş, yoga veya bisiklet gibi, kan akışını iyileştirir, ruh halini yükseltir ve halsizliği azaltır” ifadelerini kullandı. 3. Besin açısından zengin öğünleri tüketin Gill “Mevsimsel meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek kan şekerini dengede tutar ve enerji düşüşlerini önler” değerlenmesinde bulundu. 4. Düzenli su için Gill “Soğuk hava susama hissini azaltır ama susuzluk hâlâ yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğuna yol açar. Su veya bitki çayları yardımcı olur” dedi. 5. Farkındalık pratiği yapın Meditasyonun önemini vurgulayan Gill “Meditasyon veya grounding (topraklama) gibi farkındalık uygulamaları stresi azaltır ve enerji farkındalığını artırır” ifadelerini kullandı. 6. Uyku düzenine öncelik verin De Lange “Her gün aynı saatte yatıp kalkın. Yatmadan önce ekranlardan uzak durun ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak sakinleştirici bir rutin oluşturun” diyerek uykunun önemine dikkat çekti. 7. Uyarıcılara dikkat edin De Lange “Kısa süreli enerji patlaması sağlayan ancak ardından keskin düşüşlere yol açan yüksek şekerli yiyecekleri ve kafeini sınırlayın” tavsiyesinde bulundu. 8. Bakış açınızı yeniden çerçeveleyin De Lange “Yazın kaybına odaklanmak yerine sonbaharın kendine özgü güzelliklerini, sıcak rutinler, mevsimsel yiyecekler, düşünme zamanı gibi, benimsemeyi deneyebilirsiniz. Önümüzdeki mevsime dair olumlu bir bakış açısı, halsizlik hissini azaltabilir” dedi. 9. Küçük, ulaşılabilir hedefler koyun De Lange “Yorgunluk bunaltıcı gelebilir, bu yüzden işleri yönetilebilir adımlara bölmek ivme kazandırır ve başarı duygusu oluşturur; bu da enerjiyi artırır” önerisini yaptı. 10. Kendinize nazik olun De Lange “Yorgunluğu bir zayıflık ya da kusur olarak etiketlemek yerine mevsimsel değişime normal bir yanıt olarak görün. Bu öz-şefkat suçluluk duygusunu azaltır ve insanlara yapıcı çözümlere odaklanma imkânı verir” diye ekledi.