Hafızayı zayıflatan günlük alışkanlıklar

Uzmanlar, hafızayı korumak ve geliştirmek için beslenme, uyku, stres yönetimi, fiziksel ve zihinsel aktivitenin önemine dikkat çekiyor. Ancak bazı yaygın alışkanlıklar hafızaya zarar verebiliyor.

Hafızanın güçlü kalması için yaşam tarzı ve zihinsel faaliyetlere özen göstermek gerekiyor. Uzmanlar, hafızayı olumsuz etkileyen günlük 5 alışkanlığı şöyle sıralıyor: Düzenli egzersiz yapmamak: Yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktiviteler kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen taşır. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapılması öneriliyor. Düzenli egzersiz, öğrenmeyi destekleyen beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyesini yükselterek hafızayı güçlendirir. Kalitesiz ve yetersiz uyku: Günde 7-9 saat uyumamak, öğrenilen bilgilerin unutulmasına neden olur. Uyku, hafıza konsolidasyonu için kritik öneme sahiptir. Kızarmış ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi: Bu tür besinler kronik inflamasyonu tetikleyerek hafıza kaybı, ruh hali değişimleri, kafa karışıklığı ve depresyonla ilişkilidir. Uzmanlar, hafızayı desteklemek için omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, ceviz, keten tohumu gibi besinlerin tüketilmesini öneriyor. Ayrıca antioksidan açısından zengin yaban mersini, çilek ve üzüm gibi meyveler beyni serbest radikallere karşı koruyor. B12 ve D vitamini ise hafıza ve sinir sistemi sağlığı için önemli olup, eksiklikleri unutkanlığa yol açabiliyor. Hafızayı korumak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi, zihinsel aktivitelerin artırılması ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor.