Bağırsak sağlığınız için 5 gıdadan kaçının

Bağırsak mikrobiyomu ruh sağlığı ve metabolizmayı etkiler. Uzmanlar, bu 5 gıdadan uzak durarak sağlığınızı korumanızı öneriyor.

Kaçınılması Gereken 5 Gıda Grubu 1. Ultra İşlenmiş Gıdalar Sosis, kahvaltılık gevrek ve dondurma gibi katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar içeren gıdalar, bağırsak mikrobiyomunu olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, %80 sağlıklı beslenme, %20 ödül kuralını uygulamanızı öneriyor. 2. Kızartılmış Yiyecekler Doymuş ve trans yağ içeren kızartmalar, sindirimi zorlaştırır ve bağırsak bakterilerini olumsuz etkiler. Soteleme veya fırınlama gibi yöntemler, bu etkiyi azaltmanın yollarından biridir. 3. Yüksek Şekerli Yiyecekler Bisküvi, kek ve tatlılar yüksek rafine şeker içerir. Şeker, bağırsaklarda enflamasyona yol açabilir ve iyi bakterilere zarar verebilir. Gizli şekerlere dikkat edin; meyve suyu, yoğurt ve soslar da şeker kaynağı olabilir. NHS, yetişkinlerin günde 30 gramdan fazla şeker tüketmemesini öneriyor. 4. Yapay Tatlandırıcılar Şeker yerine kullanılan tatlandırıcıların bağırsak sağlığı üzerindeki etkileri henüz net değil. Çalışmalar arasında çelişkili sonuçlar var; bu nedenle dikkatli kullanmakta fayda var. 5. Alkol Alkol, bağırsaktaki iyi ve kötü bakteri dengesini bozabilir ve mide astarını tahriş ederek kronik enflamasyona yol açabilir. Orta düzeyde tüketim genellikle sorun yaratmaz, ancak haftalık 14 birimi aşmak şişkinlik ve kabızlığa sebep olabilir. Uzman Tavsiyesi Bağırsak sağlığını korumak için dengeli beslenmek, lifli gıdaları artırmak ve yukarıdaki 5 gıdadan kaçınmak, genel sağlığınızı desteklemenin en etkili yollarından biri.