Hafızanın güçlü kalması için yaşam tarzı ve zihinsel faaliyetlere özen göstermek gerekiyor. Uzmanlar, hafızayı olumsuz etkileyen günlük 5 alışkanlığı şöyle sıralıyor:

Düzenli egzersiz yapmamak: Yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktiviteler kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen taşır. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapılması öneriliyor. Düzenli egzersiz, öğrenmeyi destekleyen beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyesini yükselterek hafızayı güçlendirir.

Kalitesiz ve yetersiz uyku: Günde 7-9 saat uyumamak, öğrenilen bilgilerin unutulmasına neden olur. Uyku, hafıza konsolidasyonu için kritik öneme sahiptir.

Kızarmış ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi: Bu tür besinler kronik inflamasyonu tetikleyerek hafıza kaybı, ruh hali değişimleri, kafa karışıklığı ve depresyonla ilişkilidir.

Uzmanlar, hafızayı desteklemek için omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, ceviz, keten tohumu gibi besinlerin tüketilmesini öneriyor. Ayrıca antioksidan açısından zengin yaban mersini, çilek ve üzüm gibi meyveler beyni serbest radikallere karşı koruyor. B12 ve D vitamini ise hafıza ve sinir sistemi sağlığı için önemli olup, eksiklikleri unutkanlığa yol açabiliyor.

Hafızayı korumak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesi, zihinsel aktivitelerin artırılması ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor.