Diyetisyen: Helin Şen

Duygusal Açlık ile Fiziksel Açlığın Farkları

Neden Duygusal Yeme Eğilimi Gelişir?

Çocukluktan gelen alışkanlıklar.

Ödül / teselli olarak yemek verilmesi

Stresli yaşam tarzı

Duyguları bastırma alışkanlığı

Yalnızlık ve değersizlik hissi

Öz bakım eksikliği Kendine şu soruları sorarak anlayabilirsin

Duygusal Yeme Nasıl Fark Edilir?

Kendine şu soruları sorarak anlayabilirsin.

Gerçekten aç mıyım?

Bu yemek beni nasıl hissettirecek?

Daha önce de bu ruh halinde bu yiyeceği seçmiş miydim?

Bir şeyi bastırmaya mı çalışıyorum?

Duygusal açlıkla başa çıkma yolları

Duyguyu tanı ve kabul et: Aç mısın yoksa üzgün, yâda yalnız mı?

Alternatifler üret: Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, sevdiğin birine mesaj atmak gibi başka yöntemlerle duygunu yönet. Yemek günlüğü tut: Hangi ruh halinde ne yediğini yazmak farkındalık yaratır.

Mindful eating ( farkındalıkla yeme ) : Yavaş yeme, yemeği hissetme ve yeme anında kalma uygulamaları.

Profesyonel destek: Duygusal yeme yoğun şekilde hayatını etkiliyorsa psikolog veya diyetisyen desteği almak etkili olur.

Gelirpazar.com katkılarıyla